Телефон
+7 (47344) 4-74-16
Адрес электронной почты
di-panino@govvrn.ru
С 03 по 09 апреля 2023 года "Неделя продвижения здорового образа жизни"
Главная / Новости / С 03 по 09 апреля 2023 года "Неделя продвижения здорового образа жизни"
04.04.2023

Началась новая рабочая неделя и многим знакома ситуация- вставать нужно раньше, а организм сопротивляется. Поднять голову сподушки становится тяжелее, а руки так и тянутся перевести будильник еще на пять, десять, пятнадцать. Чувствовать себя бодрым и оставаться энергичным на протяжении всего дня становится сложнее.

Расскажем о 10 способах, которые лучше внедрить в свой день и получить максимальную пользу для здоровья. 

enlightened Переход на новый режим дня требует терпения и формирования новых полезных привычек.

1. Хороший сон- залог легких подъемов утром и необходимое условиедля здорового образа жизни. Самое очевидное, но очень важное-нужно ложиться пораньше, в идеале до 23:00. Это правило важно соблюдать, так как гормон сна мелатонин вырабатывается циклически и лучше не нарушать этот природный биоритм. Обеспечте хорошее затемнение комнаты шторами- мелатонин вырабатывается в темноте.

2. Ежевечерние процедуры- прогулка перед сном, травяной чай, теплый душ, проветривание помещений. Перед сном лучше отказаться от позднего ужина, просмотра боевиков, использования гаджетов, обдумывания рабочих проблем.

3. Не стоит откладывать будильник "еще на пару минут". Ничего хорошего от такого "досыпания" не получите: сон  будет тревожным, проснетесь с тяжелой головой, да и еще опоздаете на работу. Поэтому примите волевое решение и вставайте. Чтобы не было соблазна перевести будильник, оставляйте его на некотором отдалении от кровати.

4. Физические упражнения и массаж- чтобы поскорее проснуться, надо активизировать циркуляцию крови и лимфы. Еще в постеле можно потянуться и подвигать стопами. Сидя на кровати- слегка растереть ладонями заднюю поверхность шеи, ушные раковины. Все это улучшит приток крови к мозгу и запустит цепь "бодрящих" процессов. Легкая зарядка приведет к выбросу в кровь эндорфинов, которые сделают подъем  чуть более приятным.

5. Утро лучше начинать со стакана воды. Выпейте ее сразу после пробуждения, это поможет запустить работу органов пищеварения.  Примие контрастный душ или умойтесь холодной водой. некоторые даже протирают лицо кубиками льда- это не только бодрит, но и хорошо сказывается на внешности.

6. Не забывайте про завтрак.  Он обеспечивает организм необходимой энеогией. Приступить к приему пищи рекомендуется в течении часа после пробуждения Продумайте меню с вечера:вставать будет легче, если на завтрак  вас ожидает что-то вкусное и полезное. Помогают взбодриться и некоторые запахи-например апельсина или других цитрусовых.

7. Можно выпить чашечку кофе, если нет противопоказаний (например с, со стороны сердечно-сосудистой системы). Заменить ее можно на черный или зеленый чай или съесть горький шоколад.

8. Очень важен продуктивный настрой.  Если у вас на этот день намечены конкретные цели, есть четкий план, то проспать никак не получится.

9. Постарайтесь хотя бы часть пути на работу проделать пешком.  В обеденный перерыв тоже лучше прогуляться на свежем воздухе. Это и полезная физическая нагрузка и насыщение тканей кислородом и "солнечные ванны". Иначе, дневная сонливость почти не избежна.

10. Если несмотря на все советы вас все же одолевает сонливость и апатия, возможно, тому есть более серьезные причины. Обратитесь за консультацией к врачу и пройдите медицинское обследование.

Всемирный день здоровья позволяет вспомнить о важности душевного и физического здоровья, а так же необходимости его своевременной профилактики.

Вы хотите быть здоровым? У вас не хватает времени на выполнение физических упражнений?

Предлагаем комплекс упражнений, которые можно выполнить, не отходя от рабочего места.

Если есть возможность, делайте пятиминутный перерыв- походите, постойте.

1. Упражнение делается сидя на суле, ладонями надавливайте на колени и с усилием отрывайте пятки от пола. Повторяйте 15-20 раз

2. Упражнение делается сидя на стуле, ладонями надавливайте на колени и с усилиемотрывайте носки от пола. Повторяйте 15-20 раз. Хорошая тренировка для мышц бедра, голени истопы.

3. Снимите обувь. Сидя на стуле, "походите" ступнями вперед и назад в течении 2-3 минут

4. Снимите обувь. Сидя на стуле попеременно опирайтесь на пятки или носки, напрягая их в течении 2-3 минут.

5. Сделайте вдох и надуйте живот, досчитайте до 10,  а на выдохе максимально втените живот, досчитайте до 10 и расслабтесь. повторяйте 15-20 раз.

6. Попеременно напрягайте и расслабляйте ягодицы. Повторяйте 30-40 раз.

7. Комплекс для спины: необходимо сдвинуть лопатки к позвоночнику назадЮ чтобы спина была максимально прямой, напрягите мышцы, досчитайте до 20, потом расслабтесь. Повторяйте 30-40 раз.